unu ilmək lazımdı ki, yaxşı və ahat i yuxu sizin aıq qalmağınıza yadım edə. Pis yatmaq və yuxusuzluq isə homonlaı atıa və insanın çəki alansını i-iinə vua. /Yatmamışdan qaaq eyninizi yüngülləşdiin. /Yatağa uzanan zaman i qədə mütaliə edin və ya həzin i müsiqiyə qulaq asın. i qədə datınma həəkətləi edin. /Gilas yeyin. /Gilas o nadi meyvələdəndi ki, təkiində melatonin vadı. u maddə yuxunu tənzim edi. Gilas suyunda da u maddə vadı. ununla yanaşı həm də anti-oksidantdı. /Fəal olun. /Gün əzində fəal olmağa çalışın. İdman edin və fiziki həəkətlə edin. u zaman dəin i yuxu sizin əldən vediyiniz enejini sizə gei qaytaacaqdı. Ələttə tövsiyə edili ki, idmanı gün əzində edəsiniz. Yatmamışdan əvvəl etməyin. Çünki ədəniniz fəallaşa və yuxunuz qaça ilə. /Yatmamışdan əvvəl yüngül yemək yeyin. /Əgə yatmazdan əvvəl acmısınızsa, yüngül yeməklə yeməyə çalışın. Çünki ağı mədə sizin ahat yatmağınıza mane olacaqdı. i paça çöək, i stəkan süd sizə ahat yuxu əxş edə. /Təkiində kofein olan içkiləi azaldın. /unu ilmək lazımdı ki, təkiində kofein olan içki içən zaman təsii 8 saat qalı. Əgə yuxu poleminiz vasa, yatmazdan 8 saat əvvəl qəhvə içə iləsiniz. Günotadan sona çalışın u cü içəcəklədən uzaq olasınız. Deyele.og